中年人健康养生有哪些禁忌容易

来源:    作者:笔名    2021-04-09

中年人健康养生有哪些禁忌

三心二意不应该! 没想到 中年以后,人的多种生理机能渐趋衰退。《内经》中早已形象地指出:女子五七,面始焦,发始堕;六七,面皆焦,发始白;七七,形坏。男子五八,发堕齿槁;六八,面焦,发鬓斑白;七八,筋不能动,形体皆极;八八,则齿发去。这里的五七是指35岁,六七是42岁。也就是说,古人已经认识到,过了35岁,人的健康开始走下坡路,衰老无法逆转,只能通过保健和调养来延缓。

中年,人生的金秋,本该是收获的季节。但是,经历了半生的劳碌,很多中年人的健康会在这个阶段出现危机――腿脚开始不听使唤;晚上躺在床上总是辗转反侧难以入眠;单位体检,各项指标都偏离正常面对一系列来自身体健康的警报,我们该如何应对?

中风是造成中年死亡的罪魁祸首

中年人的三高问题越来越突出。广州市第一人民医院盘松楼体检中心副主任医师傅明捷介绍,人到中年,体形上最大的改变就是发福,男性开始长啤酒肚,女性也不复窈窕。有些人觉得胖点没什么,殊不知,肥胖是健康的大敌。研究发现,苹果体形的人比正常人更易患高血压、高血脂、高血糖等心血管疾病,这些危险因素也极易诱发心肌梗塞。值得警惕的是,近年来三高人群日趋年轻化,35岁至50岁人群发病率增长速度较快。

专家指出,三高对中年人来说,最大的危害是中风。中风是造成中年死亡的罪魁祸首,对中年人来说危害性远超过癌症。因此,建议中年人如发现胸闷、心前区有压迫感或早搏都要引起重视,及时做心电图检查,以明确诊断。

中年不养肺久之易患慢性肺病

人到30岁以后,每过10年心脏排血的能力就下降6%-8%,血压上升5%-6%,肌肉组织则减少3%-4%。现代人的工作往往静而不动,加上中年以后膈肌、肋间肌与腹肌有所萎缩,肌张力降低,加上呼吸器官的衰老,纤毛运动减弱等,心肺功能下降,更容易导致肺部感染,到老年容易发展成慢阻肺、老慢支等等。很多疾病如冠心病、胃肠道问题、心肺部疾病等常常是在步入老年后才发病,但究其根源,却是中年时抽烟、酗酒、虐待肠胃等不健康的生活方式埋下的祸根。

健康差会加大夹心中坚压力

中年人在职场打拼多年,多为公司的夹心中坚,要应付上司,也要管理下属,上有老下有小,生活和工作的双重压力使得不少人很少顾及自己的身体。一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果显示,66%的人有失眠、不易入睡等现象;经常腰酸背痛者为62%;记忆力明显衰退的占57%;脾气暴躁、焦虑的占48%。这些都是亚健康的信号,如果长期不加以调整,迟早会疾病缠身。失眠在中年人中非常普遍,除了压力大之外,身体机能下降本身也会引发或者加剧心理的紧张,导致加重失眠等。有心理科医生如是说。

中年人健康养生五大忌:

一方面身体器官开始进入老化状态,一方面生活要求我们芝麻开花节节高,这是中年人面临的最大问题。这个时期的中年人保养身体应该注意五大忌:

一、忌工作熬夜。

人到中年,工作任务越来越繁重,如果工作上长期硬拼,长期熬夜,就可能引起因神经系统过度紧张而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。此外,熬夜工作不仅导致睡眠不足,还会严重影响睡眠质量,久而久之会造成大脑受损,促使早衰。

二、忌三餐挨饿。

有些中年人因工作忙、学习紧张或生意忙难以脱身,长时间连一口水都顾不上喝,三餐不定时,长期下去会导致水分、营养缺乏症,促发脑血栓和尿结石症;经常挨饿不进食,还会引起胃溃疡等。因此,三餐必须定时定量。

三、忌玩乐伤神。

忙碌过后,有些中年人会肆意玩乐以释放压力。殊不知,玩乐过度会使体内维生素消耗过多、视力下降、神经疲劳。如长期听狂躁音乐,会使耳膜过度紧张,影响听力;整夜打牌、下棋、搓麻将,会过多消耗脑力和精力,伤身劳神等。所以,中年人玩乐也应适可而止。

四、忌运动过量。

过量的运动会使热能大量消耗,乳酸等代谢物在血液中堆积,给身体造成过大的负担。过度运动还会造成心律不齐,影响肝脏功能,导致筋骨和肌肉酸软,出现适得其反的效果。中年人心肺功能在下降,并不适合过于剧烈的运动和重负荷的体力劳动。

五、忌病痛拖延。

不少中年人会经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、食欲差等症状,但由于工作忙,满不在乎地拖延就医,结果小病熬成大病,轻病拖成重病,以致失去治疗的良机。

中年人一定要查餐后血糖

傅明捷提醒,中年人千万勿忘每年的健康体检,不要拖成病再去看医生。此外,最好不要每年更换体检医院,这样才有利于医生进行对比和追踪,了解其身体状况是否在恶化。

至于中年人的体检项目,傅明捷建议除了空腹血糖,一定要测餐后血糖。此外,还要测血尿酸、血脂、血压,做心电图、胸片、B超。乙肝表面抗原阳性者应测胎甲球,以判断是否出现肝癌迹象。长期吸烟者还应检测癌胚抗原。如体检发现问题,千万别置之不理,要按照医生嘱咐进一步复查。

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